Kickbacks

 

Hedef kaslar:

Kalçalar, sırt ekstansörleri

 

İlgili kaslar:

Hamstringler

 

Tür:

Kuvvet antrenmanı

 

Uygulama:

- Dörtlü pozisyona geçin.

- Bir bacağınızı belli bir açıyla yukarı kaldırın.

- Güç, gluteal kaslardan gelir.

- Bacağınızı yere değmeden yavaşça geri getirin.

- Taraf değiştirmeden önce hareketi aynı bacakla tekrarlayın.

 

İpucu:

Theraband ile yoğunluğu artırın.

Squat Walk

 

Hedef kaslar:

Kalçalar, kuadriseps, hamstrings, addüktörler

 

İlgili kaslar:

Sırt ekstansörleri, abdüktörler

 

Tür:

Kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizi

 

Uygulama:

- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe dışa doğru çevirin.

- Uyluklarınız düz olana kadar yavaşça çömelin.

- Poponuzu geriye itin. 

- Pozisyonu koruyun ve sağa doğru iki adım atın.

- Bunu yaparken çömelmeye devam edin.

- Kısa bir süre ayağa kalkın, üst bedeninizi yukarı doğru itin.

- Tekrar çömelin ve diğer yöne doğru yürüyün.

ArtLife - Fitness for Fun
YouTube-Videos