Kickbacks
Hedef kaslar:
Kalçalar, sırt ekstansörleri
İlgili kaslar:
Hamstringler
Tür:
Kuvvet antrenmanı
Uygulama:
- Dörtlü pozisyona geçin.
- Bir bacağınızı belli bir açıyla yukarı kaldırın.
- Güç, gluteal kaslardan gelir.
- Bacağınızı yere değmeden yavaşça geri getirin.
- Taraf değiştirmeden önce hareketi aynı bacakla tekrarlayın.
İpucu:
Theraband ile yoğunluğu artırın.
Squat Walk
Hedef kaslar:
Kalçalar, kuadriseps, hamstrings, addüktörler
İlgili kaslar:
Sırt ekstansörleri, abdüktörler
Tür:
Kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizi
Uygulama:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe dışa doğru çevirin.
- Uyluklarınız düz olana kadar yavaşça çömelin.
- Poponuzu geriye itin.
- Pozisyonu koruyun ve sağa doğru iki adım atın.
- Bunu yaparken çömelmeye devam edin.
- Kısa bir süre ayağa kalkın, üst bedeninizi yukarı doğru itin.
- Tekrar çömelin ve diğer yöne doğru yürüyün.