IMG_7883[1537]_edited.jpg

Fitness egzersizlerinin seçimi çok geniş ve çeşitlidir. Karın kasları, bacaklar, kalçalar, kollar, omuzlar ve sırt için bazı etkili egzersizleri bu sayfada bir araya getirdim. Ayrıca evde ekipman olmadan da yapılabilir. Kol eğitimi için, daha iyi sonuçlar elde etmek için dambıl elbette faydalıdır. Alternatif olarak su şişeleri, deterjan şişeleri veya tuğla kullanabilirsiniz. Bazı egzersizler fitness bantları (Thera bantları) ile de yapılabilir.

 

Yaralanmaları önlemek için lütfen aşağıdakilere dikkat edin:

Tüm egzersizlerde kontrolsüz hareketlerden kaçının. Hareketler düzgün, kontrollü ve doğru şekilde yapılmalıdır. Gerçek antrenman seansından önce bir ısınma ile kasları iyice ısıtın. Ayrıca kasları ısıtmak performansı arttırır. Süre 5-15 dakika arasında değişebilir. Antrenmandan sonra, soğuma aşaması için de birkaç dakika (yaklaşık 5-10) planlamalısınız. Bu, vücudun daha hızlı ve daha iyi yenilenmesini sağlar.

 

 

Egzersiz yapmakta iyi eğlenceler!!!

Karın

Bacaklar

Kalça

Kollar

Omuz

Sırt 

ArtLife - Fitness for Fun
YouTube-Videos