Squat

Hedef kaslar:
Kuadriseps, hamstrings, glutes

İlgili kaslar:
Sırt ekstansörleri, addüktörler, baldır kasları

Tür:
Kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizi

Uygulama:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe dışa doğru çevirin.

- Uyluklarınız düz olana kadar yavaşça çömelin.

- Poponuzu geriye itin. 

- Gövdeyi topuklardan geriye doğru itin.

- Kollarınızı yanınızda hareket ettirin.

- Sırt düz kalır.

- Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

 

Uyluklar için daha fazla yoğunluk:

- Squat pozisyonuna geçin ve derin bir şekilde çömelin.

- Kısa hareketlerle vücudu yukarı itin.

- Bacaklar tam olarak gergin değildir.

- Güç uyluktan gelir.

 

Parmak ucunda Squat

 

Hedef kaslar:

Kuadriseps, hamstrings, baldır kasları, glutes

 

İlgili kaslar:

Arka ekstansörler, addüktörler, abdüktörler

 

Tür:

Kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizi, denge egzersizi

 

Uygulama:

- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe dışa doğru çevirin.

- Uyluklarınız düz olana kadar yavaşça çömelin.

- Poponuzu geriye itin. 

- Topuklarınızı kaldırın ve hareketi normal squatlarda yaptığınız gibi yapın.

- Yavaş ve kontrollü hareketler yapın.

Baldır kaldırmak

 

Hedef kaslar:

Baldır kasları

 

Tür:

Kuvvet antrenmanı

 

Uygulama:

- Dik durun ve topuklarınızı mümkün olduğunca kaldırın.

- Konumu birkaç saniye basılı tutun ve hareketi tekrarlayın.

 

İpucu:

Yoğunluğu artırmak için hareketi tek ayak üzerinde yapın.

ArtLife - Fitness for Fun
YouTube-Videos