Theraband ile yanal yükseltme diyagonal
Hedef kaslar:
Deltoid kaslar
İlgili kaslar:
Trapez
Tür:
Kuvvet antrenmanı
Uygulama:
- Dik durun, Thera bandının uçlarını sağ ayağınızın altına koyun.
- Theraband'ı sol elinizle tutun ve kolunuzu yana doğru çekin.
- Kol uzanmış durumda.
- Kolunuzu tekrar yavaşça gerin.
- Hareketi tekrarlayın ve tarafları değiştirin.
Kendi gücünle kol kaldırma
Hedef kaslar:
Deltoid kaslar
İlgili kaslar:
Triceps, el fleksörleri, pektoral kaslar, trapezius kasları
Tür:
Kuvvet antrenmanı
Uygulama:
- Dik durun ve bir elinizle yumruk oluşturun.
- Diğer elinizle yumruğunuzu tutun.
- Alt kolu omuz yüksekliğine karşı dirence karşı yavaşça yukarı itin.
- Kollarınızı tekrar indirin.
- Kollarınızı düz tutun.
- Hareketi tekrarlayın ve tarafları değiştirin.