Theraband ile biceps curl

 

Hedef kaslar:

Pazı

 

İlgili kaslar:

El fleksörleri

 

Tür:

Kuvvet antrenmanı

 

Uygulama:

- Dik durun ve Theraband'ın uçlarını sağ ayağınızın altına yerleştirin.

- Theraband'ı sağ elinizle tutun ve elinizi gidebildiği kadar omzuna doğru çekin.

- Kolunuzu tekrar yavaşça gerin.

- Hareketi tekrarlayın ve tarafları değiştirin.

 

 

 

 

 Evde fitness antrenmanı

Yerde Tricep 

 

Hedef kaslar:

Triceps

 

İlgili kaslar:

El ekstansörleri, deltoidler

 

Tür:

Kuvvet antrenmanı

 

Uygulama:

- Yere oturun ve elleriniz arkanızda olacak şekilde kendinizi destekleyin.

- Dirsekler geriye dönük.

- Bacaklar bükülür ve ayaklar yerde kalır.

- Kalçanızı yukarı kaldırın ve bir çizgi oluşturun.

- Kollarınızla kendinizi yukarı itin ve kollarınızı bükün.

- Dirsekler vücuda yakın durur ve kalçalar yere indirilmez.

- Sadece kollarınızı aktif olarak hareket ettirin.

 

İpucu:

Kanepenin kenarında da mümkündür.

Push-ups

 

Hedef kaslar:

Triceps, göğüs kasları, deltoidler, karın kasları

 

İlgili kaslar:

Sırt ekstansörleri, lateral karın kasları

 

Tür:

Kuvvet antrenmanı

 

Uygulama:

- Dizlerinizin üzerine çökün ve üst bedeninizi ellerinizle destekleyin.

- Bacaklar geriye doğru gerilir.

- Görünüm aşağıya doğru yönlendirilir.

- Gövde düz bir çizgi oluşturur (sırt içi boş veya yuvarlak sırt yoktur).

- Kollarınızı bükün ve vücudunuzu yavaş ve kontrollü bir şekilde aşağı doğru hareket ettirin.

- Kollarınız tekrar uzanana kadar kendinizi tekrar yukarı itin.

- Gövde düz durur ve yere değmez.

 

 

ArtLife - Fitness for Fun
YouTube-Videos