Theraband ile biceps curl
Hedef kaslar:
Pazı
İlgili kaslar:
El fleksörleri
Tür:
Kuvvet antrenmanı
Uygulama:
- Dik durun ve Theraband'ın uçlarını sağ ayağınızın altına yerleştirin.
- Theraband'ı sağ elinizle tutun ve elinizi gidebildiği kadar omzuna doğru çekin.
- Kolunuzu tekrar yavaşça gerin.
- Hareketi tekrarlayın ve tarafları değiştirin.
Evde fitness antrenmanı
Yerde Tricep
Hedef kaslar:
Triceps
İlgili kaslar:
El ekstansörleri, deltoidler
Tür:
Kuvvet antrenmanı
Uygulama:
- Yere oturun ve elleriniz arkanızda olacak şekilde kendinizi destekleyin.
- Dirsekler geriye dönük.
- Bacaklar bükülür ve ayaklar yerde kalır.
- Kalçanızı yukarı kaldırın ve bir çizgi oluşturun.
- Kollarınızla kendinizi yukarı itin ve kollarınızı bükün.
- Dirsekler vücuda yakın durur ve kalçalar yere indirilmez.
- Sadece kollarınızı aktif olarak hareket ettirin.
İpucu:
Kanepenin kenarında da mümkündür.
Push-ups
Hedef kaslar:
Triceps, göğüs kasları, deltoidler, karın kasları
İlgili kaslar:
Sırt ekstansörleri, lateral karın kasları
Tür:
Kuvvet antrenmanı
Uygulama:
- Dizlerinizin üzerine çökün ve üst bedeninizi ellerinizle destekleyin.
- Bacaklar geriye doğru gerilir.
- Görünüm aşağıya doğru yönlendirilir.
- Gövde düz bir çizgi oluşturur (sırt içi boş veya yuvarlak sırt yoktur).
- Kollarınızı bükün ve vücudunuzu yavaş ve kontrollü bir şekilde aşağı doğru hareket ettirin.
- Kollarınız tekrar uzanana kadar kendinizi tekrar yukarı itin.
- Gövde düz durur ve yere değmez.